4 jaj

[...] 6,5kg-10x Triceps (wycisk wąsko) 40kg-8x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x 45kg-6x (wyciskanie francuskie hantli) 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x Dieta: Płatki owsiane omlet z 3 jaj ryż z piersią kurczaka,buraki 500ml wody (po treningu) ryż z piersią kurczaka,buraki 500ml wody 200g serka wiejskiego+ 2 kawałki chleba Po treningówka ;] [...]

[...] prosić o skorygowanie planu diety i treningu. Posiłek 1 ŚNIADANIE Zdrowy placek śniadaniowy czyli placek z : płatków owsianych zdrowego błonnika firmy Gramex 2 jaj 2 łyżeczek jogurtu naturalnego podsmażony na 1 łyżce oliwy z oliwek ( bardzo krótko) + duży 400 ml kubek zielonej herbaty Posiłek 2 pieczywo razowe 2-3 szt + [...]

[...] Czyli dosc malo ketonow w moczu. Co jest nie tak? Pomóżcie!!! Śniadanie Ser żółty 30gr B=7,5 T=8,4 W=0 Kcal=106 Jajko całe B=12,5 T=10,7 W=1 Kcal=151 Białko z jaj 100gr B=10,8 T=0 W=0,8 Kcal=48 Szynka z indyka 20gr B=3,2 T=0,9 W=0 Kcal=17 Ogórek lub Pomidor B=0,9 T=0,2 W=3,6 Kcal=15 Oliwa z oliwek 15ml B=0 [...]

[...] wrzucił fote gdyby była potrzebna. Rady na gg tez z checia przyjme, odrazu bym mogl pytac xD Białko wegle malo tluszczy ~300kcal (np, 50g platkow owsianych z 200g bialka z jaj) 2 sniadanie 3/4 wasa graham + 60g szynki z piersi kurczaka/indyka +warzywa Obiad Kurczak/indyk/ryba(200g) +ryz brazawy/mak brazowy/kasza (50g)+warzywa Treningi Kolacja [...]

[...] tez prosze o wyrozumiałość. Nie znalazłam podobnego tematu dlatego tez prosze o odpowiedz! Stosuje diete 1200 kcal Przykladowy jadlospis na dzien: sniadanie: omlet z 2 jaj z warzywami 2 sniadanie: jogurt, jablko czsami banan obiad: jakies miesko lub ryba z warzywami badz salatka z feta,tunczykiem i warzywami kolaja: kromka chleba, albo [...]

[...] piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy 2.potreningowy cyc z kuraka 200g +150 g ryzi 3. obiad 150g kurczka +100g ryzu 4. pizza low carb (2 jajka, 100 gr kurczaka, warzywa) 5.serek wiejski z chlebem pelnoziarnisym 6. przed snem odzywka bialkowa Tak wygladac bedzie kazdy dzien treningowy czyli poniedzialek, [...]

Składniki: 3-4 pomidory 1 mały kalafior kalafior 1 awokado 6 całych jaj (jedno na majonez) 1 serek wiejski 50g jogurtu naturalnego łyżeczka soku z cytryny 2 łyżki octu winnego/jabłkowego koperek, sól, pieprz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de371ebba23475fa550de09262e4274.jpg Jajka ugotować na twardo. Kalafiora pokroić/podzielić na mniejsze kawałki [...]

[...] z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką lub zamiast piersi rybka. Do surówki dodam 20 gram Oliwy z Oliwek. 4. 2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną. 5. Kolacja : 3 jajka, chleb z serem twarogowym 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej cały czas ryż z jogurtem) + jakiś owoc 3. 200 gram mięsa (wołowina) + [...]

[...] i ewentualną poprawe diety. Zapotrzebowanie kalorii : około 2300 kcal Zapotrzebowanie białka : około 120 g zapotrzebowanie carbo : nie chce przekraczać 20 g Dieta : I. jajecznica z pięciu jaj 350 kcal B :37,5 g, WW : 2,15 g T : 29 g II. pierś z kurczaka 200 g,smażona 200 kcal B :42 g, WW : 0g T : 2,6 g Trening siłowy III. WPC białko 60g 250 [...]

Nie róbcie na wielkanoc bo Wam zjedzą ;-] Składniki: - mięso mielone (indyk lub szynka z wieprza z biedry) - 250-300g -cebulka - 1 szt - 5 jaj L (5 białek, 2 żółtka) + 1 jajko do mięsa - koncentrat pomidorowy - łyżka ok 20g - 6 plasterków sera żółtego Tenery light (lidl)* - dodatki: przyprawy - papryka ostra, slodka, pieprz, sól, czosnek, nada [...]

[...] Orzechy włoskie - 15g ---- BTW: 25/15/5, 258kcal Dodatkowo piguły z magnezem i kompleksik witamin, piję dużo zielonej herbaty (3-4 kubki dziennie). W diecie celowo nie ma jaj (przejadły mi się). Łącznie (BTW/kg masy): 2,2/1,1/5,5 - w sumie 3090kcal proporcje tłuszczów 25/24/25, czyli chyba ok. Wg dziennika zapotrzebowanie na witaminy/minerały [...]

[...] -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja -100g wołowiny (polędwica) -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II -5 białka jaj -2 zółtka 30gB Suma: 333gWW, 144gB, 51gT " Ponadto chciałbym rozpocząć treningi. Przyznaję bez bicia - nie znam się na tym zupełnie. I nie dysponuję specjalistycznym [...]

[...] wyjściowo. 55% węglowodany = 1650 kcal = 403 gramy węglowodanów 30% białka = 900 kcal = 160 gram białek 15% tłuszcze = 450 kcal = 48 gram tłuszczów Posiłek 1 Sniadanie jajecznica z 4 jaj -335kcal -30g białek -25g tłuszczów -1g węglowodanów 100g płatków owsianych -360kcal -14g białek -7g tluszczów -55g węglowodanów 100ml mleka 2% -47kcal -3g [...]

[...] bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: spaghetti z miesem mielonym Kolacja: kromka razowego chleba, tuńczyk w oleju Dzień 2 Śniadanie: szklanka soku, 2 jajaka ma twardo, 2 kromki chleba razowego pelnoziarnistego Obiad: 100g miesa wołowego, por, sok z pomarańczy oraz 2 pomarańcze Kolacja: kubeczek jogurtu naturalnego, płatki [...]

[...] założyć konto gdyż potrzebują pomocy - a raczej wskazówki/nakierowania na to co robić dalej/gdzie się udać ? Z góry pisze, że nie jest to żaden żart, nie robie sobie jaj. Dlatego prosiłbym o normalne odpowiedzi. Trenuje na siłowni od 12 lat z jedną, pół roczną przerwą jakieś 7 lat temu. Jestem dosyć wysoki, natomiast mam bardzo "chude" [...]

witam. dziś spróbowałem zrobić mój 1szy omlet z twarogiem i płatkami owsianymi. dałem 2 łyzki maki, 3 jajka , 125g twarogu i ok 80 g platkow owsianych. wszystko zmielilem blenderem i wrzucilem na patelnie. po kilku min smazenia chcialem go przewrocic ale caly sie rozleciał - wyszla cos ala jajecznica (w smaku z dzemem truskawkowym calkiem [...]

[...] Łączna ilość: Białko: 148 Tłuszcze: 93 Węglowodany: 376 Kalorie: 2943 DIETA 2 I posiłek 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 250g Oliwa z oliwek - 15g Rodzynki - 20g Białka jaja kurzego - 100g B: 32 T:27 W:88 II posiłek 11:00 Polędwica sopocka - 100g Chleb żytni razowy - 150g Oliwa z oliwek - 10g Słonecznik - 30g B: 36 T:35 W:75 III posiłek [...]

[...] 5x5 Wyc. francuskie 3x10 Wspięcia na palce B) MC 5x5 Push Press 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 +brzuch Progresja co tydzień. Dieta: I posiłek - 10:00 5 jaj 100g płatków owsianych 50g rodzynek garść orzechów białko +warzywo II posiłek - 13:00 100g ryżu 85g serka twarogowego 10g oliwy +warzywo III posiłek - 16:00 4 kromki [...]

Wita.Prosiłbym o ocenę mojej diety.Mam 18 lat,182cm wzrostu,i wage 76kg.Od dziecka mialem problem z małą nadwagą,ale dokuczliwą.Ułozyłem dietę low-carb.Lecz nie jestem pewien czy jest poprawna.Napewno czegoś brakuje.Celem jest redukcja tłuszczu,nazbierało się go najwięcej na brzuchu i klatce piersiowej,reszta jest okej. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] Węglowodany: 250gram - 1000 kcal Białko: 200 gram - 800 kcal Tłuszcz: 70 gram - 600kcal Przykładowy rozkład posiłków: 1 posilek 8.00 płatkow owsianych na wodzie bialka z jaj smazonego jajka gotowane nie smażone :) owoc np.pomarańcza 2. posilek 11.00 (szkola) chleba razowego chudego sera warzywa 3. posilek 14.00 (szkola) chleba razowego [...]